오늘은 스위치온 다이어트 1주차 2주차 식단 후기 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 다이어트 보조제들이 박사나, 교수의 이름을 따서 개발에 참여하고 있습니다. 오늘 알아볼 다이어트 방법도 박용우 교수가 함께 하였는데요. 잘 확인해보시길 바라며, 하단에 유사 제품들을 싹 정리해서 비교 분석해놓았으니 꼭 확인해보시고 현명한 소비하시길 바라겠습니다.
목차
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 박용우 교수가 개발한 다이어트 방법으로, 체내의 대사 과정을 활성화하여 체지방을 효율적으로 연소시키는 방식입니다.
이 다이어트가 유명해진 이유는 체중 감량을 빠르게 도와줄 뿐 아니라, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정시키는 효과가 있기 때문인데요. 살도 빼고 건강에도 도움을 준다는 것이죠.
주로 간헐적 단식과 고단백 저탄수화물 식단을 중심으로 진행되며, 체지방을 에너지원으로 사용하도록 신체 대사를 전환하는 것을 목표로 합니다. 흔히들 케톤 혹은 저탄고지 방법과 비슷하다고들 하죠.
특히 굶으면서 하는 것이 아니기 때문에 요요에도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 실제 단계별 방법과 음식, 후기 등을 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.
스위치온 다이어트 실제 후기
아래 후기는 직접 내돈내산이거나 리얼 후기라고 생각하는 것들만 모아 정리하였습니다. 그럼에도 불구하고 어느정도 주관적인 의견이 있을 수 있는 점 참고해주시길 바라겠습니다.
스위치온 다이어트 장단점
스위치온 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
- 빠른 체지방 감소: 짧은 시간 안에 체중 감량이 가능하며, 특히 복부 지방에 효과적입니다.
- 근육량 유지: 고단백 식단을 통해 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
- 대사율 증가: 기초 대사율을 높여 다이어트 이후에도 쉽게 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.
- 혈당 안정: 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
그러나 좋은 점만 존재하지는 않겠죠. 분명 단점도 존재하는데요. 아래와 같습니다.
- 영양 불균형 위험: 저탄수화물 식단을 유지하다 보면 장기적으로 비타민과 미네랄 부족이 발생할 수 있습니다.
- 공복 유지의 어려움: 간헐적 단식으로 인한 배고픔과 피로감을 견디기 어려울 수 있으며, 사회적 활동이나 식사 모임에서 불편함을 느낄 수 있습니다.
- 초기 피로감과 두통: 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면 두통, 무기력함, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
실제로 후기를 보면 이러한 대사 과정이 변하는데에는 절대적인 시간이 필요하며, 그 기간동안은 공복이나 현기증 등이 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 증상을 잘 캐치 하셔서 천천히 진행하시되, 소금을 충분히 드셔주는 것도 좋습니다.
단계별 진행 방식
그렇다면 단계별로 어떻게 진행되는지 하기 구체적으로 살펴보겠습니다. 잘 참고하셔서 꼭 적용해보시기를 바라겠습니다.
1주차 진행
1단계에서는 주로 단백질 음료와 물, 허브티를 섭취하며, 저탄수화물 식단으로 신체를 적응시키는 기간입니다.
2주차 진행
2단계부터는 점심에 잡곡밥과 단백질을 포함한 일반식을 섭취할 수 있으며, 저녁에는 탄수화물을 제한합니다.
3주차 진행
3단계에는 다양한 채소와 두부, 생선, 닭고기를 중심으로 한 고단백 저탄수화물 식단을 유지합니다. 이 단계에서는 주 2회 24시간 단식이 필요하며, 유제품과 소량의 견과류 섭취가 허용됩니다.
4주차 진행
4단계(4주차)에서는 주 3회 24시간 단식을 실시하며, 탄수화물 섭취를 최대한 줄입니다. 이 단계에서는 다양한 단백질과 채소를 포함한 식사를 하며, 체지방 감량이 극대화됩니다.
| 단계별 주요 특징 & 목표 | |||
| 1단계 | 1주차 | 저탄수화물 식단, 공복 유지 14시간 | 신체가 탄수화물에서 지방 연소로 전환 |
| 2단계 | 2주차 | 주 1회 24시간 단식, 점심 일반식 섭취, 저녁 탄수화물 제한 | 인슐린 저항성 개선, 지방 연소 촉진 |
| 3단계 | 3주차 | 주 2회 24시간 단식, 지방과 탄수화물 섭취 제한 | 대사 유연성 회복, 체지방 감량 가속화 |
| 4단계 | 4주차 | 주 3회 24시간 단식, 탄수화물 최소화 | 체지방 감량 극대화, 복부 지방 감소 |
단계별 식단 구성
그렇다면 단계별로 음식은 어떻게 섭취하면 될까요? 위에서 힌트가 나오기는 하였는데요. 식단 구성을 어떻게 가져가면 좋을지 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.
| 단계별 허용 음식 & 주의 사항 | ||
| 1단계 | 단백질 쉐이크, 물, 허브티, 무가당 두유, 채소, 두부 | 탄수화물과 가공식품 제한, 수분 충분히 섭취 |
| 2단계 | 잡곡밥, 닭가슴살, 생선, 채소, 단백질 음료 | 저녁에는 탄수화물 제한, 주 1회 24시간 단식 |
| 3단계 | 채소, 두부, 생선, 닭고기, 유제품, 견과류, 콩 | 주 2회 24시간 단식, 탄수화물 섭취 제한 |
| 4단계 | 채소, 생선, 닭가슴살, 베리류, 토마토, 견과류, 유제품 | 주 3회 24시간 단식, 탄수화물 최소화 |
개인적으로 탄수화물을 끊는 것도 힘든대, 3주차 4주차에는 단식을 해야하는게 가장 어려울 것 같다는 생각이 드네요. 단식이 아무것도 못먹는 거닌깐 단백질 정도는 먹어도 되지 않을까 생각합니다.
스위치온 다이어트 부작용
서두에서 말했듯이 스위치온 다이어트는 저탄수화물 식단과 간헐적 단식을 결합한 다이어트 방식이므로, 초기에는 피로감, 두통, 무기력이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 탄수화물 섭취가 많았던 사람들에게 더욱 크게 나타날 수 있습니다.
또한 공복 시간을 길게 유지하는 간헐적 단식은 두통이나 집중력 저하를 초래할 수 있는데요. 그렇기 때문에 단식을 연속으로 진행하는 것은 옳지 못합니다.
24시간 단식을 연달아 진행하는 것은 추천하지 않으며, 오히려 대사율을 낮추는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한, 당뇨, 고혈압 같은 만성 질환을 가진 사람이나 특정 약물을 복용 중인 사람은 스위치온 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문의 상담 후 진행하시기를 권장드립니다.
스위치온 다이어트 가격
- 3주 프로그램 : 195,000원
- 4주 프로그램 : 225,000원
현 시점에서 위와 같은 가격대를 확인할 수 있었습니다. 배송비의 경우 무료 배송이였는데요. 실제로 많은 사람들이 구매를 하고 후기를 남긴 것을 알 수도 있었습니다. 저 또한 궁금해지네요.
현재 여러 곳에서 다양한 프로모션이 진행되고 있었는데요. 프로모션을 적용하면 더욱 저렴하게 구매 가능하지 이번에 꼭 좋은 기회 잡으시길 바라겠습니다.
보조제 제품 비교 분석
| 제품 | 푸응 나이트버닝 | 콜레올로지 컷 | 나비움 트리플비움 |
| 주성분 | 잔티젠 | 카테킨 | 차전자피 식이섬유 |
| 함유량 | 600mg | 300mg | 7,200mg |
| 가격 | 35,900원 (1개월) | 45,800원 (1개월) | 32,900원 (1개월) |
| 후기 | 더 알아보기 | 더 알아보기 | 더 알아보기 |
| 공식몰 | 바로가기 | 바로가기 | 바로가기 |
위 유사 제품들의 주요 성분과 가격 및 후기들을 정리해보았습니다. 다만 제품별 부수적인 성분도 있고, 시점에 따른 이벤트 적용 등으로 가성비가 달라질 수 있습니다. 그러니 한번 후기를 꼭 참고하셔서 후회없는 선택 하시기를 바라겠습니다. 후기의 경우 내돈내산이기에 정확한 비교가 가능할 것 같습니다.
마무리하며
이상으로 오늘 스위치온 다이어트 1주차 2주차 식단 후기에 대해서 알아보았습니다. 여러모로 관심 있으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠고, 잘 참고하셔서 현명한 소비 하시길 바라겠습니다. 감사합니다.