오늘 알아볼 것은 자기가 원하는 시간대에 잠들지 못하는 수면위상지연증후군에 대해서 알아볼까 합니다. 잠에 들긴 하지만 자기가 원하는 시간에 못 잠들고 늦잠과 지각을 일삼는다면 이러한 증후근을 의심해볼 수 있는데요. 해결방법까지 알아볼테니 하단 참고해주세요.
수면위상지연증후군이란?
불면증이랑은 다릅니다. 왜냐하면 잠에 들기는 하기 때문인데요. 인간의 몸은 일주기 리듬을 조절하는데요 이러한 일주기 리듬은 쉽게 말해 일정하게 반복되는 생리적 주기를 의미합니다. 이는 수면 주기와도 유사하죠.
하지만 이러한 일주기 리듬이 외부 사회 시간과 다르게 설정되어 있다면? 수면위상지연증후군이 나타날 수 있는 것입니다.
물론 쉽게 잠들지 못한다는 것에서 불면증과 유사하지만, 수면 자체에는 문제가 없으며 일주기 리듬에서 생기는 차이로 수면이 지연되는 것 뿐이니 다르다고 볼 수 있습니다.
수면위상지연증후군 원인
결론적으로 체내 일주기 리듬과 외부 사회 시간이 맞지 않아서 생기는 문제입니다. 이는 유전적 혹은 생리적, 심리적인 문제로 인해 생길 수 있기 때문에 원인을 단정짓기는 힘듭니다. 대표적인 원인은 아래와 같습니다.
- 과도한 카페인 섭취
- 늦은 시간대 강한 운동
- 과도한 스트레스 및 긴장, 불안
수면위상지연증후군 해결방법
01. 빛 치료
빛 치료는 말 그대로 빛을 이용한 치료입니다. 태양광과 비슷한 빛을 내는 램프를 이용하여 뇌에 신호를 전달함으로써 수면 주기를 조정하는 방법입니다.
예를 들어 오전 11시에 일어나는 환자를 오전 9시에 램프를 활용하여 일주기 리듬을 앞당길 수 있는 것이죠.
02. 천연 수면제 섭취
대표적으로 락티움과 멜라토닌이 있습니다. 어렷을 때 자기전 따듯한 우유를 먹고 잔적이 있나요? 이는 락티움 성분때문인데요. 락티움 성분은 입면에 도움을 주고 수면 환경 개선에 도움을 주기 때문입니다.
실제로 요즘에는 락티움 및 멜라토닌의 천연 성분만을 추출하여 수면 영양제를 섭취하시는 분들이 정말 많은데요. 내성도 없기 때문에 큰 인기를 끌고 있습니다. 이번 기회에 관심있으신 분들은 알아보시는 것도 추천드립니다.
03. 건강한 수면 습관
건강한 수면습관이라 하면 기본적으로 알고 계시는 것들이 맞습니다. 규칙적인 수면패턴 혹은 적당한 운동, 적당한 저녁 섭취, 자기전 핸드폰 사용하지 않기, 편안한 수면환경 등이 있습니다. 이는 기본적이면서도 굉장히 중요하기에 잘 체크해보시길 바랍니다.
수면위상지연증후군 개선방법
- 자는 시간에 상관없이 같은 시간대에 일어난다
- 기상 후 햇빛을 쬐고, 잠들기 전 폰을 만지지 않는다
- 불안감과 두려움을 조절한다
- 따뜻한 타월로 눈을 찜질한다
- 카페인을 섭취하지 않는다
- 규칙적인 운동을 한다
- 낮잠 자지 않는다
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오늘의 결론
- 수면위상지연증후군과 불면증은 다르다
- 충분히 치료할 수 있으며 자가치료도 가능하다